Diet Anti-Jerawat

Diet Anti-Jerawat - Sudah bukan rahasia lagi bahwa diet kaya buah-buahan dan sayuran, serta rendah gula dan pati dapat mengurangi ukuran pinggang. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa diet tersebut dapat mengurangi jerawat.

Makanan dianjurkan

Blueberry

Blueberry ini adalah salah satu sumber antioksidan terbaik, yang mengurangi peradangan, salah satu penyebab utama jerawat.

Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber nabati yang kaya asam lemak omega-3, yang dikatakan untuk mengurangi peradangan. Omega-3 secara teoritis dapat mengurangi peradangan di sekitar kelenjar sebaceous, yang berarti dapat menyusutkan pembengkakan.

Ikan

Para peneliti menghitung kemampuan minyak ikan untuk melawan peradangan, dan hal itu sudah terbukti mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Kemampuan tersebut dikaitkan dengan asam lemak omega-3 dalam minyak ikan, yang juga berarti peluang untuk membantu mengurangi jerawat. Minyak ikan, seperti salmon dan herring mengandung paling banyak omega-3, tetapi mengkonsumsi suplemen minyak ikan juga dapat membantu. Pastikan minyak ikan terbebas dari PCB dan dioxin, yang merupakan kontaminan tingkat rendah dalam ikan.

Makanan yang harus dibatasi

Susu dan produk pusu

Beberapa penelitian telah menyimpulkan susu dapat memainkan peran dalam jerawat karena hormon yang dikandungnya, kata Susan C. Taylor, MD, dermatolog di Philadelphia dan co-penulis "Readers Digest Guide to Skin Care." Hormon dapat merangsang kelenjar minyak, yang dapat menyebabkan jerawat. Semua produk susu rendah lemak dan versi skim terbukti memberikan kontribusi terhadap kelenjar minyak, seperti cottage dan krim keju. Bahkan formula berlabel "bebas dari hormon pertumbuhan" mungkin masih mengandung hormon yang diteruskan secara alami oleh sapi.

Karbohidrat sederhana

Kita bicara yang mengandung zat tepung seperti roti putih, kentang dan keripik kentang, yang semuanya memiliki indeks glikemik tinggi. Makanan tersebut dapat merangsang hormon penghasil minyak yang disebut androgen, yang dapat menyebabkan jerawat. Cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan makanan tinggi protein dan roti gandum, pasta dan kacang-kacangan, yang memiliki indeks glikemik rendah.

Kue dan minuman manis

Penelitian yang sama menemukan bahwa makanan ringan dan minuman seperti kue, jus buah dan soda, yang juga menyebabkan kadar glukosa dan insulin meningkat, dapat mempengaruhi perkembangan dan tingkat keparahan jerawat. Gula juga dapat menyebabkan hiperinsulinemia, suatu kondisi di mana jumlah insulin dalam darah lebih tinggi dari normal, dan salah satu yang sering terlihat pada wanita yang memiliki sindrom ovarium polikistik, gangguan hormonal yang dapat terlihat dari jerawat sebagai salah satu gejalanya.

Makanan pedas

Jika memiliki jerawat rosacea, kemerahan di pipi, hidung dan dahi bersama dengan benjolan, makanan tertentu telah terbukti memperburuk itu. Makanan pedas diduga menjadi pemicu munculnya jerawat rosacea.

Jika beberapa makanan sudah dihindari dan jerawat tetap tumbuh, maka harus dilakukan langkah-langkah penanganan yang tepat. Untuk itu, ada baiknya Anda mengunjungi Perawatan Kulit Dan Cara Menghilangkan Jerawat.

Referensi:
http://www.healthline.com/health/anti-acne-diet